앞서 말씀드린 것처럼 외회전형은 후방경사와 함께 발생하는 경향이 있어 O다리 교정은 다리뿐만 아니라 골반교정까지 함께 이루어질 필요가 있습니다. 더 나아가 상체에서 발생하는 보상작용까지 생각하면 사실상 전체적인 체형밸런스를 향상시키는 것이 중요합니다.

체형밸런스 중 가장 먼저 잡아야 하는 것은 무게중심이 앞으로 가는 것입니다. 오다리의 경우 종아리뼈인 경골이 바깥쪽에서 안쪽으로 떨어지며 발의 내측에 체중이 실리는 경향이 있습니다. 그러면 발의 아치가 무너지기 쉽고 무게중심은 계속 앞쪽에 실리게 됩니다. 지금 일어서서 무게중심인 배과 골반을 앞쪽으로 보내보면 발의 안쪽에 체중이 실리는 것이 느껴지실 겁니다.

어쨌든 무게중심을 뒤로 보내기 위해서는 의식적으로 골반을 뒤로 약간 이동시키는 방법도 있지만 궁극적으로는 클래스 내의 운동호흡법 영상에서 보실 수 있는 것처럼 복부 안의 복압이 높아져야 합니다. 그러므로 운동호흡과 코어의 적극적인 사용을 통해 복압을 높이고 높아진 복압이 골반과 척추를 뒷쪽으로 잡아줄 수 있도록 해야 합니다.

또한 서 있는 상태에서 발가락들을 지면으로 꾹 눌러주면 무게중심이 뒤로 가는 것이 느껴지실 겁니다. 아래 그림에서 보시는 것처럼 발가락들을 굽히는 장지굴근은 발의 내측으로 지나가며 아치를 받쳐주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 교정운동 시나 보행 시에 발가락들을 잘 사용해 주는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이 핵심적인 요소들을 기초로 O다리 교정에 직접적으로 영향을 주는 운동들을 진행하게 됩니다. 더 자세한 내용은 운동영상의 설명란에 기재되어 있으니 참고하시기 바랍니다.