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[재활의 정석] 허리디스크
공지사항
체형평가 신청방법 (0:38)
체형평가 및 질문지
운동 전 필수확인사항
스마트TV 연동방법 및 자동재생/완료 기능
허리디스크에 대한 올바른 이해
허리디스크 재활의 핵심 (4:42)
MRI, CT결과에 너무 겁먹지 마세요 (1:36)
풍선이론과 허리디스크 (10:39)
허리디스크를 망치는 보행패턴 (2:02)
횡격막과 디스크의 관계 (3:01)
운동백과사전
운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
통증이 있을 때 운동을 조절하는 기준 (4:31)
운동자극이 약한 이유와 해결방법 (8:44)
걷기의 핵심 연습하기 (8:55)
골반기저근 수축방법 (8:29)
근막이완
왜/언제 근막이완을 해야 할까? (3:41)
근막이완 3가지 원칙 (4:54)
셀프근막이완방법 (31:42)
허리디스크 급성기 재활운동 (급성 허리디스크 증상이 있는 경우)
맥켄지운동과 복압조절운동의 장단점 비교 (8:13)
복압조절운동 3단계 (10:36)
디스크 감압운동 (디스크 스트레칭) (5:09)
급성기 이후 재활운동 (1단계)
후면활성화 3세트 (8:23)
로우브릿지 2세트 (8:56)
코어브릿지 3세트 (8:45)
장요근활성화 2세트 (13:18)
둔근활성화 3세트 (4:29)
급성기 이후 재활운동 (2단계)
후면브릿지 3세트 (10:08)
변형브릿지 2세트 (10:38)
햄스트링브릿지 2세트 (9:45)
회전운동 2세트 (7:14)
통합운동 2세트 (9:04)
급성기 이후 재활운동 (3단계)
한발앉기 2세트 (10:42)
회전플랭크 2세트 (14:31)
픽업 2세트 (13:35)
장요근활성화2 2세트 (10:51)
통합운동2 2세트 (12:32)
바른 자세를 위한 필수정보
현재복압값과 최소복압값 (6:18)
허리보호하는 물건들기 방법 (7:11)
의자에서 일어설 때 허리보호하는 방법 (7:33)
의자와 앉는 자세 (10:55)
허리통증 있을 때 세면대 이용하는 방법 (2:56)
허리통증 있을 때 바닥에 눕는 방법 (6:10)
바르게 걷기 (10:08)
디스크 감압운동 (디스크 스트레칭)
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