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[건강의 정석] 호흡과 코어

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이 클래스의 핵심
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호흡의 기본

호흡이론(근육과 골격의 움직임) (6:01)
호흡연습 (1,2단계) (8:19)
호흡연습 (2,3단계) (7:38)
호흡에 대한 오해 (이론과 실제는 다르다)
호흡에 대한 오해 2 (호흡의 본질을 기억하자)
흉곽이 들리며 갈비뼈가 튀어나와 보이는 원인 (무게중심+횡격막)

호흡의 응용

횡격막을 가장 효과적으로 늘리는 방법 (운동호흡) (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
운동호흡 vs 필라테스호흡
목/승모근통증과 횡격막의 관계 (Ft. 쇄골모양이 바뀌는 이유?) (6:01)
수영(유산소운동)이 호흡기능 향상에 도움이 되는 원리 (+성장기에 도움이 되는 호흡법)

코어 심화학습

잘 때 더 일해야 하는 유일한 근육: 횡격막 (5:50)
코어의 바닥: 골반기저근의 역할 (셀프이완법) (8:11)
골반기저근이 약하면 생기는 일 (운동법) (8:29)
풍선이론 (코어와 각종 근골격계 질환의 관계) (6:38)
'거꾸로 매달리기'보다 쉽고 효과적인 '디스크 감압운동'

운동백과사전

운동백과사전 중 호흡/코어에 대한 내용 업로드
1-10. 꾸준한 웨이트가 기능이 좋은 코어를 보장하지 않는 이유 (+고립운동의 단점)
2-2. 사람들이 잘 모르는 허리 1인치 줄이는 방법
2-15. 똥배가 수명을 갉아먹는 과정 (ft. 비워냄을 실천해야 하는 이유)
2-16. 호주물리치료사의 코어관리법 (디스크 감압, 허리둘레 감소 효과) (5:13)
2-17. 호주물리치료사의 코어관리법2 (하루에도 수십 번씩 신경 쓰는 이유)
3-9. 운동 시 호흡은 어떻게 해야 되나요? (호흡이 희생된다는 표현의 의미) (6:18)
3-10. 호흡법을 적용하면 오히려 호흡이 망가지진 않을까?

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