[재활의 정석] 장경인대증후군

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공지사항

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장경인대증후군에 대한 올바른 이해

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근막이완

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PART 1

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레그레슬링 (4:17)
스타피쉬 (5:28)
햄스트링브릿지 (4:55)
싱글브릿지 (5:29)
둔근활성화 (4:29)

PART 2

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사이드브릿지2 (6:19)
햄스트링스트레칭 (2:51)
한발앉기 (5:23)
벽밀기2 (6:32)
통합운동2 (6:24)

2세트 루틴

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레그레슬링 2세트 (8:31)
스타피쉬 2세트 (10:52)
햄스트링브릿지 2세트 (9:46)
싱글브릿지 2세트 (10:55)
둔근활성화 3세트 (4:29)
사이드브릿지2 2세트 (12:34)
햄스트링스트레칭 2세트 (5:36)
한발앉기 2세트 (10:42)
벽밀기2 2세트 (13:01)
통합운동2 2세트 (12:37)

운동백과사전

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운동호흡법 (9:58)
운동호흡 실제사운드 (0:59)
통증이 있을 때 운동량 정하는 기준 (4:31)
운동 중/후 통증이 생긴다면? (4:28)
운동자극이 약한 이유? (8:44)
장경인대증후군 증상개선을 위한 보행패턴 수정방향 (5:26)
골반기저근 수축방법 (8:29)